Cảm giác tội lỗi khi làm cha mẹ: nhìn lại mà không tự trách, theo ý "cha mẹ đủ tốt"
Luôn thấy mình chưa đủ tốt với con? Phân biệt áy náy hữu ích với tự trách, ý "cha mẹ đủ tốt" của Winnicott và cách tự thương để nhìn lại mà vẫn đứng vững.
#tự thương
Tự thương (self-compassion) là gì? Thay tự trách bằng cách nhìn lại tử tế, nghiêm túc
Tự thương không phải tự bào chữa hay hạ chuẩn. Ba thành phần theo Kristin Neff, khác biệt giữa tự trách hành vi và tự trách con người, và bài tập viết thay cho
Học từ sai lầm: cách nhìn lại một lỗi của mình mà không tự dày vò
Học từ sai lầm không phải nghĩ mãi về nó. Cách viết lại một lỗi theo năm câu hỏi, rút ra một thay đổi cụ thể và dừng đúng lúc để không thành tự trách.
Đọc lại nhật ký cũ: cách tìm mẫu lặp và rút bài học mà không tự trách
Đọc lại nhật ký cũ theo nhịp tuần, tháng, năm; cách đọc một tháng trong ba mươi phút, năm loại mẫu lặp đáng tìm, xử lý cảm giác xấu hổ và lúc không nên đọc lại.
Tổng kết năm cá nhân: cách viết bản nhìn lại năm cũ từng bước, không tô hồng
Bản tổng kết năm cá nhân giúp bạn thấy một năm thật sự đã ra sao. Cách dựng lại năm bằng dấu vết, bộ câu hỏi bốn lớp, dòng thời gian và cách chốt ba bài học.